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钾的主要来源是蔬菜,一些全麦,豆类,粗粮类(低碳不推荐),水果类,建议低碳饮食这从上面这些食物中获取。

这是多不饱和脂肪(Omega3:6:9)的一种,人体无法合成,需要从食物中摄取,但是目前来说,我们的Omega-6的脂肪酸摄入太多(植物油中富含omega-6),omega-3摄入太少。

所以,补充omega-3脂肪酸非常重要,omega-3的主要来源有三文鱼等深海鱼,草饲牛肉的omega-3脂肪也比较高,还有一些植物性omega-3脂肪酸的来源,坚果,奇亚籽,亚麻籽等等。



注意:omega-3脂肪酸不耐高温,如果你害怕生吃,尽量低温烹饪哦。

总的来说,Omega3:6:9的比例很重要,以后我专门写一篇文章介绍一下,文章后面会给大家推荐一个不错的东东。

我知道很多人会问,到底要不要吃补剂?

我觉得,得看你的具体情况,如果你不喜欢吃补剂,那么平时就要大量吃菜,为了保留食物的营养,尽量不要过度烹饪,肉不要煮太久,蔬菜能生吃就生吃。

蔬菜,肉类,鱼类,吃得多,如果身体没有出现任何症状,一般不需要补剂。

如果身体出现了不适,反常现象,可以尝试摄入一些补剂,比如说抽筋,失眠,暴食等等。



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